大学生の運動不足に12の解消法!生活の質向上には楽しむことが重要

大学生活
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MARCH系の大学に通っています。
新しい物好きなので、同世代の中でも群を抜いて幅広い経験をしてきたと自負しています。

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この記事を読めば、運動不足を楽しく解消できる方法を見つけられます。

皆さんこんにちは!現役大学生のかしわです。Twitterでの発信もしています!

大学生って高校生までとは異なり、運動する機会が少ないと思いませんか?

体育の授業はあっても一年間ですし、体育祭は基本的にありませんよね。

しかし、運動不足だと「生活の質が下がる」と言われているのをご存知でしょうか!

せっかく楽しいことがたくさん待っている大学生活なのですから、生活の質を高めたいですよね。

そこで今回は、簡単にできる運動不足解消法を12個ご紹介します!

どれも簡単にできますが、できそうなもの、興味を持ったものに挑戦することがおすすめです。

大学生の運動不足解消は将来的にも有効!

運動不足であると体力や全身持久力が低下し、身体活動量が減少します。身体活動量の減少はさらに体力や全身持久力の低下、筋力や筋持久力の低下も招きます。

筋力が低下すると立つ、歩くなどの移動能力が低下し、仕事や家事に励む、外出や趣味を楽しむなどの活動機会が減少して生活の質が低下します。

引用:健康長寿ネット

運動不足によって生活の質が低下する、と公益財団法人長寿科学振興財団が運営しているサイトに記載していました。

だからこそ、大学生のうちに運動不足を解消することは将来を見据えても有効です!

なぜなら、社会人になってからは今以上に仕事で忙しくなって運動する気にならない可能性が高いから。

だからこそ、時間のある大学生のうちに運動する習慣を作る必要があるのです!

運動する習慣をつけておけば、無意識のうちに運動しないと!という思考になるので、将来的に忙しくても時間を作ろうとします。

本当に簡単なことで良いので、習慣化を目指しましょう!

大学生の運動不足解消法1:自転車通学

皆さんは大学へ何を使って通っていますか?

もし、自転車で一時間以内でたどりつけるのであれば自転車通学をおすすめします!

きつそうですか?

安心してください。楽しさの方が多いはずです。

なぜなら、風景を堪能できるから!

電車で通り過ぎてしまうだけでは気づかないうだけでは、新しい発見があるはずです。

例えば、気になるお店を見つけたり、浮かない気持ちで歩いているサラリーマンの姿だったり。

満員電車に乗って辛い思いをするのではなく、自分のペースで風景を楽しむ方が生活の質が上がる気がしませんか?

大学生の運動不足解消法2:積極的に階段を使う

エスカレーター、やエレベーターは文明の利器の一つです。

とても便利ですが、これによって運動不足が促進されていることを忘れてはいけません!

なので、急ぎでなければ積極的に階段を使ってみることをおすすめします。

運動不足の大学生からしたら、これだけでもきついと感じるかもしれません!

それだけ効果があると言えますね。

大学生の運動不足解消法3:ボルダリングに挑戦

最近何かと話題のボルダリングに挑戦するだけで、良い運動になります!

意外と難しそうに思えるかもしれません。

じつは私も最初はそう思っていたのですが、難易度別のコースがあるので安心して挑戦できます!

必要な道具は特に必要ないので、お近くの施設に行くだけですぐにできるのが嬉しいです。

友達と一緒に、楽しんで運動不足を解消しましょう!

大学生の運動不足解消法4:家で簡単ストレッチ

家でのストレッチで運動不足解消できます!

でも、どんなストレッチをすればよいか素人の大学生にはわからないですよね。

大丈夫です。

YouTubeで検索すれば、プロの解説付き動画を見つけることができます!

本当にたくさんあるので、自分に合ったコンテンツを探してみてください。

私のおすすめは、こちらの動画です!

大学生の運動不足解消法5:運動系のサークルに入る

大学生の特権、サークルを利用して運動不足の解消をしてみましょう!

大学のサークルって数えきれないほどありますよね。

テニスやフットサルの定番のものから、スカッシュやラクロスなどの少し特殊なスポーツまで。

このような運動系のサークルに入っておいて、気が向いたら参加するくらいのノリが良いかもしれませんね!

使えるものはとことん使い倒すことが大事です。

大学生の運動不足解消法6:地域の運動コミュニティ

大学のサークルが合わないなと思った方は、住んでいる地域の運動コミュニティもおすすめです!

地域の大人や子供と一緒に活動するので、気軽に参加できます。

幅広い年代の方と一緒に活動する機会は少ないので、貴重です。

新しい学びや発見があるかもしれないので、その期待をしつつ楽しく運動不足を解消してみましょう!

探し方は、ネットか近所の方に聞くなどすれば見つけやすいですよ。

大学生の運動不足解消法7:休日にサイクリング

通学が目的ではなく、サイクリングすることを目的として運動不足解消をしてみましょう!

おすすめは、時間や目的地を定めないこと。

途中気になるお店に入ったり、公園で休憩したりしてもかまいません!

何より重要なことは、楽しむことです。

気づいたら、長時間サイクリングしていることもあります(笑)

終わった後には意外と疲れているはずですよ!

大学生の運動不足解消法8:ぶらぶらショッピング

ぶらぶらショッピングをするだけでも良い運動になります。

大学生ですと、買い物が好きな方が多いはずです。

ネットショッピングもありますが、やはり実際に見て店員と話すこともショッピングの楽しいところ。

おすすめは、ショッピングモール

一日いても飽きないので、ぐるぐる回りながら楽しんで買い物をしてみましょう。

大学生の運動不足解消法9:ジムで筋トレ

筋トレは今や男女問わず人気ですよね!

私の周りの大学生も、暇つぶしがてら筋トレをしてる方が多いイメージです。

筋トレの楽しいところは、やればやるほど目に見えて成果が出るところ。

まさに、「努力は裏切らない」という言葉を反映していると言えます!

努力したのに失敗してしまった経験がある方におすすめですね。

大学生の運動不足解消法10:肉体労働系の短期バイト

男子大学生におすすめなのが、肉体労働系の短期バイトに参加すること。

重いもの持ちながら動き回ったりする仕事があります。

特徴は、お金を稼ぎながら、運動不足を解消できること!

自分の欲を満たしてくれるので、やる気のある方にはおすすめです。

私はイベント会場の設営をした経験があるのですが、体育会系の現場でした(笑)

とはいえ作業内容は難しくないので、安心して始められますよ!

他にも工場や、引っ越し業者など多々あります。


すぐに始めたい方は、プチジョブがおすすめ!

大学生の運動不足解消法11:海やプールで泳ぐ

水泳も立派な運動ですよね!

私も最近久しぶりに泳いだのですが、終わった後の疲労がすごかったです(笑)

大学生になると、プールで真面目に泳ぐ時間は減ってしまうと思います。

水を掛け合ったり、歩いたりするくらいではないでしょうか?

そんな皆さんにおすすめなのは、近くのプールに行って一人で泳ぐこと

終わった後の爽快感が病みつきになるので、楽しく運動不足解消できますよ!

大学生の運動不足解消法12:散歩する

大学生の運動不足解消に一番おすすめだと思うのが、散歩することです!

個人の感想ですが、一番手軽にできてかつ楽しいのでどなたにもおすすめ。

散歩を効果的にしたい方に意識してほしいのは、五感を使うこと。

見たり、触ったり、匂ったり、味わったり、聴いたり。

これ全てを網羅することができるのが散歩の特徴なので、フルに活用しましょう!

大学生の運動不足解消まとめ

いかがでしたか?

今回は、大学生の運動不足解消法を12個ご紹介しました。

あなたに合った方法を選んで、実践してみてください。

ちなみに、全て「楽しく続けられるか」が重要な判断基準です!

気づかれた方も多いかもしれませんが、私が思う楽しめるものをご紹介しました。

あとは、皆さんの好みで決めてくださいね!

この記事が、皆さんの生活の質向上に貢献出来たら幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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